Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali menjadi salah satu faktor pemicu penyakit jantung.
Menurut data dari National Center for Biotechnology Information (NCBI), lebih dari satu miliar orang dewasa di seluruh dunia saat ini menderita hipertensi, dan diperkirakan jumlah ini akan terus meningkat hingga mencapai hampir 1,5 miliar orang pada 2025.
Meskipun faktor genetik dan gaya hidup juga berperan, pola makan yang sehat adalah salah satu cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan yang kaya kalium, magnesium, dan antioksidan tertentu, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berikut adalah 16 makanan yang dapat membantu mengelola hipertensi:
1. Buah Beri
Buah seperti blueberry dan stroberi kaya akan antosianin, sejenis flavonoid yang dikenal dapat menurunkan tekanan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini berperan dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Oleh karena itu, buah beri dikenal sebagai salah satu makanan yang bisa menurunkan darah tinggi.
2. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang baik, yang berfungsi mengurangi efek natrium dalam tubuh dan membantu melemaskan pembuluh darah.
Meskipun bermanfaat, penderita gangguan ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.
3. Bit
Kandungan nitrat dalam jus bit dapat menurunkan tekanan darah, baik dalam jangka pendek maupun panjang, berdasarkan temuan terbaru dari penelitian.
Ini menjadikan buah bit sebagai salah satu alternatif makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi penderita hipertensi.
4. Cokelat Hitam
Flavonoid dalam cokelat hitam telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Namun, konsumsi cokelat harus diimbangi dengan makanan sehat lainnya untuk hasil yang lebih optimal.
5. Kiwi
Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik, berkat kandungan vitamin C-nya yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
