Idul Adha seperti olahan daging, kue kering, dan minuman manis, banyak orang mulai menyadari timbangan yang sedikit bergeser ke kanan.
Apalagi, selama libur Lebaran, rutinitas olahraga sering kali terabaikan karena padatnya agenda bersama keluarga.
Namun jangan khawatir, Anda masih bisa kembali bugar dengan mulai berolahraga lagi setelah Lebaran. Ada berbagai jenis aktivitas fisik yang bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan secara efektif.
Berikut beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan untuk membakar lemak setelah Lebaran:
1. Jalan Kaki
Bagi Anda yang masih merasa lelah setelah mudik atau aktivitas padat saat Idul Adha, jalan kaki bisa jadi pilihan ringan namun efektif.
Cukup lakukan selama 15–30 menit setiap hari atau 3–4 kali seminggu. Seiring waktu, durasi dan intensitasnya bisa ditingkatkan sesuai kemampuan.
2. Joging atau Lari
Mengacu pada American Council on Exercise (ACE), joging atau lari dapat membakar sekitar 10,8 hingga 13,2 kalori per menit pada orang dengan berat badan 65 kg.
Aktivitas ini juga terbukti efektif mengurangi lemak visceral, yaitu lemak di area perut yang membuat perut terlihat buncit.
Mulailah dengan joging ringan selama 20–30 menit sebanyak 3–4 kali per minggu.
3. Bersepeda
Bersepeda dikenal sebagai olahraga low impact atau tidak membebani sendi. Selain membakar kalori, bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran fisik, sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Latihan Beban
Latihan beban juga jadi pilihan tepat untuk mempercepat penurunan berat badan.
Aktivitas ini membantu membangun kekuatan, memperbesar massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh, termasuk saat sedang beristirahat.
Anda bisa mulai dengan gerakan sederhana tanpa alat seperti plank, push-up, dan squat di rumah.
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan setelah Lebaran Idul Adha untuk membantu mengembalikan berat badan ke angka ideal.
Jangan lupa, imbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar hasilnya lebih maksimal.
