darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi tanpa gejala nyata.
Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, bahkan berujung pada kematian.
Menurut Kementerian Kesehatan, hipertensi terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding pembuluh darah terlalu tinggi.
Seseorang dikatakan hipertensi bila memiliki tekanan darah sistolik di atas 140 mmHg dan diastolik lebih dari 90 mmHg.
Salah satu cara alami untuk membantu mengontrol tekanan darah adalah dengan memilih makanan sehat, termasuk buah-buahan tertentu.
Sejumlah penelitian menunjukkan, ada beberapa jenis buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini enam buah yang baik dikonsumsi penderita hipertensi:
1. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung antosianin, sejenis antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.
Mengutip Medical News Today, konsumsi buah dengan kandungan antosianin tinggi dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen.
2. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, dengan satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram.
Kalium penting untuk menetralkan efek natrium dalam tubuh dan membantu merilekskan dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
3. Kiwi
Penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa konsumsi satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Buah penurun tekanan darah tinggi ini mengandung zat bioaktif dan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
4. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit merupakan buah sitrus yang kaya vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan.
Buah-buahan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.
